[...] Teraz dieta do sprawdzenia: 10:00 -płatki owsiane na mleku 50 g -chleb żytni 25 g -jajecznica 2 jajka 13:00 -ryż 100 g -chleb żytni 50 g 15:00 -kurczak -ryz 100 g 18:00 przed treningiem -jabłko -Ganin Bolic 100 g -chleb 75 g 20:00 po treningu -Gain Bolic 100 g -płatki owsiane 50 g Co o tym myślicie ? z góry dzięki za poprawkę :) [...]
Witajcie, jakiś czas temu zainteresowałem się rozciąganiem tj.stretchingiem i zacząłem go robić. Rozciągam się 5 min. przed treningiem. Po każdym treningu rozciągam się tak z 10 minut. No i mam takie pytanie - czy codzienny stretching to nie za często? Jedni rozciągają się codziennie, inni co dwa dni, żeby dać czas na regenerację stawom i [...]
[...] HMB w kropelkach chcę do tego jeszcze brać ANIMAL CUTS tam też jest napisane że rano czyli co brać najpierw HMB i odrazu ANIMAL CUTS ? na Animalu jest napisane żeby brać po 5-6h następną dawkę z tym że wstaję np. o 7:00 a trening robię około 17:00 czyli co nie brać przed treningiem tylko po 5-6h po pierwszej dawce tak? Z góry dziękuję za pomoc.
[...] ? Z tanich znalazłem war machine, hot blood i inne sciteca, co jeszcze możecie polecić trochę o sobie (widziałem że pytacie) 26 lat 9 lat treningu nieprzerwanie dieta - 6-7 posiłków zbilansowanych w ciągu dnia przedtreningówki....NAŁOGOWO :)) AKTUALNA SUPLEMENTACJA - 5g mono+10 g cytruliny+preworkout przed treningiem, po whey + mono
posiłek 1 7:30 4 jajka (jajecznia) 100g ryżu kal636 B30 T20 W76 troche cebuli , pomidor , ogorek posiłek 2 10:30 szejk do szkoly płatki owsiane 200g twarogu 1 banan (100g) mleko 200ml K741 B59 T15 W82 POSIŁEK 3 13:40 Ryż 50g kurczak (100g) - tu różnie bo może być inne mięso , lub bialko oliwa 20g warzywa jakieś będą K480 B33 T19 W38 POSIŁEK 17:00 [...]
[...] ale nie wiem jak dawkowac pro longatum ale tez pewnie ok 3 torebki po 750g zuzyje cell pump w dni nietreningowe rano na czczo i po szkole w dni treningowe rano na czczo, przed treningiem, po treningu zeby pompa byla :D no i nie wiwem wlasnie jak z tym cell pumpem ale moja dieta bedzie zawierala kalorie z duzej ilosci bialka wiec chce dawkowac [...]
Kupilem ostatnio kreatyne w jednym ze sklepow z suplami. Koleś ktory mi rozpisal jak mam ja brac polecil mi abym bral ja w dni treningowe: z rana 5 g. przed treningiem 6 g. po treningu 5 g. a w dniu nietreningowe: tylko 5 g. rano Twierdzil ze nie ma co robic przez 1 tydzien nasycenia bo tak i tak wiekszosc pojdzie mi w "porcelane". Ale z drugiej [...]
[...] po tym jak wzialem kreatyne moge zjesc np. platki z mlekiem bo mleko znowu niekorzystnie wplywa na kreatyne,jesli tak to po jakim czasie? I jak zrobic jezeli po treningu mam wziasc gainera i kreatyne,co pierwsze i po jakim czasie,zeby nie bylo niedogodnien,chyba ze z kreatyny na czczo zrezygonowac i przelozyc ja np. przed treningiem co sadzicie?
ćwicze sobię ponad 2 miesiące na siłce i dalej zastanawia mnie po co rozciągać się po siłowni? Przed treningiem się rozgrzewam i rozciągać, aby nie doznać kontuzji podczas ćwiczeń i lepiej przygotować je do pracy. Po co więc rozciągać je po treningu? Dodam również że mięśnie prawej piersi mam lepiej zarysowane od lewej. Powinienem coś zmienić czy [...]
[...] dietę Zone + Paleo. Jestem mężczyną i spożywam 16 Bloków dziennie w następującym rozkładzie: 1. Śniadanie 4B 2. Lunch 4B 3. Przekąska 2B 4. Obiad 4B (posiłek ok. 1.5-2h przed treningiem) 5. Posiłek potreningowy 2B Trening kończy się w okolicy 21.30. W trakcie trwania treningu piję BCAA rozpuszczone w wodzie. I tutaj powstaje pytanie co [...]
[...] bo jestem zielony w temacie. Nie ćwiczę na masę ale chciał bym troszkę zarysować sylwetkę (nie mam dużej masy ale nie jestem tez chudy, wiek 34 lata), chodzę 3 razy w tygodniu i czasem brakuje siły przed treningiem. Myślałem o BCAA i przedtreningówkę chyba czy jest coś uniwersalnego co da troszkę siły i zregeneruje. Nic wcześniej nic nie brałem
Witam!Powiedzcie co myślicie o stosowaniu l-karnityny przy diecie na mase?Chodzi mi dokładnie o to czy jest jakiś sens jej stosowania tylko przed treningiem aerobowym który odbywa się w dni wolne od siłowni.Chciał bym dzięki temu troszke zrzucić brzuszek ale boje się że tą karnityną powstrzymam ogólnie przyrosty masy.A może macie jakiś inny pomysł [...]
[...] na temat KA. Czy obiektywnie patrząc naprwade jest to "przereklamowane gów.."? Instrutkor na silowni mi polecił to kupiłem, ale mimo to pytam was o zdanie. Drugie pytanie dotyczy dawkowania. Na opakowaniu jest napisane żeby brać po 2 capsy pół godziny przed treningiem. Czy to nie jest za mało? Prosze o jakas wyczeprującą odp :) z góry dzieki ;]
witam!nawiazujac do mojego poprzedniego tematu zdecydowalem sie na efedryne/clenbuterol na zmiane co tydzien . ale chcialbym sie dowiedziec jak brac efke . z tego co czytalem to 40min przed treningiem z kofeina (podobno mozna wypic kawe ?) ale problem w tym ze treningi robie o 10 po jednym posilku.I moje pytanie : czy zaraz po posilku moge zakuc [...]
[...] masy/siły. Na scisła diete nie moge sobie pozwolic (brak czasu, nie regularny tryb zycia), jednak w miare możliwosci staram sie stosować do zasad żywienia. Kurczak + ryz przed treningiem, rano jakies jajka , duzo owoców/warzyw. Chcialbym kupić jakies suple wspomagajace regeneracje,oraz koniecznie do nabrania troche masy i siły. Zastanawialem [...]
[...] 10 minutach zaczynam trening FBW cwicze okolo 1 godzine czyli jakos o 20 30 koncze. Po treningu odrazu wcinam kurczaka z ryzem i tak okolo 10 00 wypijam bialko po tym klade sie spac. prosil bym was zebyscie mi cokolwiek podpowiedzieli czy to wogole ma sens najbardziej meczy mnie posilek przed treningiem czyli ten szejk carbo+bialko. pozdrawiam
Witam ma 16 lat warze 56 km i 176 cm wzrostu. chce, muszę przytyć! Śniadanie 7 rano Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Mleko 3% 250g 270+145=415 kcal Drugi śniadanie 11 Ryż 100g z mlekiem Banan 344+145+95=584 kcal Obiad To rożnie ale codziennie jakieś mięso (wieprzowina, piersi z kurczak) ziemniaki jakaś sałatka Mniej więcej liczę [...]
Mam treningi 2 razy w tyg. nie pije w ciagu dnia duzo wody. nie chce mi sie.w dni ktore mam treningi pije przed treningiem o,5 litra wody i po tez o,5 litra wody. wpozostale dni dwie szklanki herbaty dziennie. na treningach trace duzo potu.jakie moga byc skutki takiego systemu jak moj? wiem ze zle robie ale nie chce mi sie i nie mam czasu ciagle [...]
[...] Na opakowaniu pisze, żeby zażywać 3 kapsułki po treningu i nie więcej. Dzisiaj się naczytałem na internecie i zwiększyłem dawkę. Zażywam teraz 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki przed treningiem i 3 kapsułki po treningu co łącznie wynosi 7,7g. Co o tym myślicie? Czy to jest rozsądna dawka? Nie za mało? Nie za dużo? Podzielcie się swoimi opiniami.
[...] tygodnia cykl kreatyniowy na pure creatine weider w dni treningowe 5 g naczczo i 5 g po treningu a w nietreningowe 5 g naczczo, do ttego chce dorzucic jhorse power przed treningiem i uni liver 4 tabletki do sniadania obiadu i kolacji. chce do tego zarzucic sobie jakas diete, o ukladaniu diety jeszcze narazie nie mam pojecia, czy moge [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
